Warum sinnlose Kilometer dich langsamer machen

Bereitest du dich gerade auf eine Gran Fondo, ein Gravel-Rennen oder einen Triathlon vor?

Dann möchtest du fitter und schneller werden, mit einem Trainingsplan, der die ideale Balance zwischen Ausdauer und Intensität trifft.

Du willst über die gesamte Distanz die höchstmögliche Durchschnittsgeschwindigkeit fahren und gleichzeitig die Intensitätsspitzen abrufen können, die es beim Klettern, beim Kontern eines Angriffs oder beim Überholen langsamerer Fahrer braucht, und dich danach schnell wieder erholen.

Sowohl Langstreckenausdauer als auch knackige Spitzengeschwindigkeit gleichzeitig zu verbessern ist schwierig, weshalb viele Radfahrer am Ende vor allem "sinnlose Kilometer" sammeln, ohne sich wirklich zu verbessern.

Was sind "sinnlose Kilometer"?

Was genau sind sinnlose Kilometer? Ganz einfach: Kilometer ohne Zweck. Sie fühlen sich "irgendwie" anstrengend an und entstehen meist, wenn es für die Ausfahrt keinen konkreten Plan gibt (völlig in Ordnung, wenn du einfach Spaß haben willst, aber nutzlos, wenn du dich auf ein Rennen vorbereitest).

Diese mittelharten Ausfahrten fühlen sich an, als würdest du hart arbeiten, liegen in Wahrheit aber in der "grauen Mitte": zu anstrengend, um als Regenerationsfahrt zu dienen, aber nicht hart genug, um echte Trainingsanpassungen auszulösen.

Nach Monaten voller sinnloser Kilometer sind Radfahrer nicht selten erschöpft und frustriert, weil sich einfach nichts verbessert. Aus Trainingssicht sind sinnlose Kilometer verschwendete Zeit und Energie.

Wie du sinnlose Kilometer vermeidest

Wie lassen sich sinnlose Kilometer vermeiden? Indem du bewusst trainierst. Du kannst weiterhin lange oder locker fahren, aber tu es mit Plan und Ziel.

Strukturierte Trainingsprogramme sind das Gegenmittel zu sinnlosen Kilometern. Unabhängig von der Methodik verlangen alle Trainingspläne eine präzise Verteilung der Belastung, um die verschiedenen Energiesysteme gezielt zu fordern und zu verbessern.

Doch selbst mit einem Trainingsplan kann es schwierig sein, komplexe Einheiten mit genauen Belastungswechseln tatsächlich umzusetzen. Gerade diese Tempowechsel bringen den eigentlichen Trainingseffekt, sind aber oft schwer zu steuern, besonders wenn es richtig wehtut!

Der ENGO-Vorteil

Mit der ENGO-Brille siehst du deine wichtigsten Daten in Echtzeit, auf einen Blick, ohne deine aerodynamische Position zu verlassen, die Konzentration zu verlieren oder den Blick von der Straße zu nehmen.

Viele Radfahrer lassen sich Leistung, Herzfrequenz und Trittfrequenz in ihre ENGO-Brille projizieren. Indem sie diese drei Werte in Echtzeit im Blick behalten, können sie ihre Anstrengung so dosieren, dass sie das Maximum aus jeder Einheit herausholen.

So stellst du sicher, dass deine Regenerationsfahrten und Erholungsintervalle wirklich locker bleiben und deine Schwellenbereiche und VO2max-Sprints produktiv hart sind, dank Echtzeit-Bewusstsein für tatsächliche Anstrengung und Leistung, und das gilt für alle Intensitäten dazwischen.

Verabschiede dich von sinnlosen Kilometern und trainiere mit Zielsetzung.