Trainingszonen mit ENGO

Entfessle die Kraft der Trainingszonen mit ENGO

Seit meinen ersten Schritten auf dem Weg zum Ausdauersportler wurde mir immer wieder geraten, nach der Zonenmethode zu trainieren. Das verlockende Versprechen, so das Maximum an Fitnessfortschritt herauszuholen, hat mich immer gereizt, blieb aber frustrierend unerreichbar.

Was nützt Zonentraining, wenn ich nie in meiner Zone bleiben kann?

Egal wie sehr ich mich bemühte, ich trainierte fast immer zu hart. Es stellte sich heraus, dass es viel schwerer ist, sich in einer Einheit zurückzuhalten, als in jeder Session meine Trainingspartner zu schlagen!

Dann lernte ich die ENGO-Brille kennen, und mein Leben als Ausdauersportler änderte sich.

Was ist Zonentraining eigentlich?

Zonentraining ist eine Trainingsmethode für Ausdauersport, bei der du bewusst in verschiedenen, klar definierten Intensitätsbereichen trainierst. Ursprünglich auf Basis der Herzfrequenz berechnet, können auch andere Kennzahlen wie die beim Radfahren erzeugte Leistung zur Bestimmung deiner Zonen genutzt werden.

Diese Herzfrequenz- oder Leistungszonen spiegeln die optimalen Trainingsintensitäten wider, an denen du dich in einem individuellen Trainingsplan orientieren solltest, basierend auf deiner Physiologie, deinem aktuellen Fitnesslevel und deinen Leistungszielen.

Am weitesten verbreitet ist ein System mit 5 Zonen, bei dem Zone 1 sehr leicht ist und Zone 5 eine maximale Anstrengung darstellt.

Richtig umgesetzt, verspricht Zonentraining eine deutliche Verbesserung der verschiedenen Energiesysteme, die zur allgemeinen Ausdauerleistung beitragen. Am Ende wirst du schneller.

Wie hilft dabei eine Sportbrille?

So überraschend es klingt: Die ENGO-Brille war für mich der Durchbruch, um endlich wirklich nach der Zonenmethode zu trainieren.

Über eine Bluetooth-Verbindung mit meiner Garmin-Uhr konnte ich meine Leistungsdaten in Echtzeit direkt in meinem Sichtfeld sehen.

Ich kann die Technik dahinter nicht erklären, aber das gesamte Paket ist klein, leicht und lässt sich genau auf die Daten anpassen, die mir am wichtigsten sind.

Endlich bin ich in der Zone

Weil ich meine Trainingsanstrengung mit ENGO in Echtzeit im Blick hatte, musste ich weder meine Lauftechnik unterbrechen noch ständig die Aufmerksamkeit abziehen, um meine Werte zu checken. Selbst einem komplexen Trainingsplan zu folgen, ist damit überraschend stressfrei geworden.

Zum Beispiel absolvierte ich kürzlich auf der örtlichen Bahn ein Pace-Wechsel-Intervalltraining mit mehreren Wiederholungen ober- und unterhalb meiner Laktatschwelle. Das ist eine anspruchsvolle Einheit, die gegen Ende nur zu oft in ein paar unsaubere, kraftlose Wiederholungen abdriftet.

Diesmal, mit der ENGO-Brille, die mir Pace, Herzfrequenz, Distanz und Zeit anzeigte, konnte ich mein Training von Anfang bis Ende makellos durchziehen. Es war trotzdem hart, aber weil sich meine Daten direkt vor meinen Augen veränderten, konnte ich meine Anstrengung schon ab dem ersten Set fein dosieren, mich in die Einheit hineinfinden und alle Zielzeiten treffen.

Zum ersten Mal in meiner Sportlerlaufbahn fühlten sich Trainingszonen nicht mehr wie eine Fremdsprache an. Vielleicht weiß ich ja tatsächlich, was ich tue!

Die Anzeige in meiner ENGO-Brille gibt mir genau die Leitplanken, die ich brauche, um effektiv, effizient und mit Selbstvertrauen zu trainieren.