Réussir ses séances brick grâce à engo

Comment engo transforme vos séances brick

La séance brick vélo-course à pied est un pilier de l'entraînement des triathlètes depuis les débuts de la discipline. Son objectif est d'améliorer la performance globale en habituant le corps aux sensations peu naturelles, et à l'inconfort initial, de la course à pied après le vélo.

Le brick classique enchîne, dos à dos, un effort à vélo puis un effort à pied.

Les bénéfices du brick

Une séance brick reproduit la deuxième transition (T2) d'un triathlon. S'entraîner à ce passage du vélo à la course réduit le temps passé en T2, ce qui vous fait gagner de la « vitesse gratuite ».

Moins évident, le triathlon est aussi un sport de force. Le brick construit la résistance, apprend à adapter sa foulée et son allure, et aide à conserver une bonne technique malgré la fatigue.

Le brick construit aussi la solidité mentale. Quel que soit votre niveau, courir juste après une longue sortie vélo est inconfortable ! Les jambes se sentent... eh bien... comme du béton, le temps que le flux sanguin se redistribue et que les muscles peu sollicités à vélo se réveillent pour la course.

Un brick plus efficace

Si vous débutez en triathlon, votre brick hebdomadaire peut se limiter à une sortie d'une heure à vélo suivie de 15 minutes de course. Mais si vous avez déjà quelques courses à votre actif et que vous cherchez à progresser, des séances brick plus complexes vous seront plus profitables.

Dans l'exemple suivant, plus avancé, vous remarquerez un format course-vélo-course qui comprend de nombreux efforts aux intensités d'un IRONMAN 70.3 :

Les segments de course ne doivent pas donner une sensation de « tout donner » ; l'objectif est de reproduire votre allure de course prévue et de gagner en efficacité malgré la fatigue.

Le segment vélo convient particulièrement bien aux triathlètes équipés d'un capteur de puissance, mais vous pouvez aussi gérer les blocs d'intensité à la fréquence cardiaque ou à la RPE.

La clé de la réussite du brick

Le secret pour tirer le meilleur parti de séances à allure variable comme celle-ci, c'est une gestion quasi obsessionnelle de l'allure.

Vous obtiendrez les meilleures adaptations à l'entraînement en dosant vos intensités exactement comme prescrit. Pousser plus fort que demandé solliciterait d'autres filières énergétiques, ce qui n'est pas l'objectif de cette séance. Ici, nous voulons vous familiariser avec de courts segments d'efforts proches de ceux de la course, que vous pourrez retrouver le jour J.

L'avantage engo

Avant l'arrivée de la technologie d'affichage proche de l'œil d'engo, gérer ce type de séance relevait du cauchemar.

Avec les lunettes engo, vos chiffres de puissance et vos temps de passage sont désormais projetés dans votre champ de vision, pour une lecture de votre performance en temps réel et d'un simple coup d'œil, ce qui vous permet de rester concentré sur votre effort, votre position aérodynamique et la route devant vous.

Pour les triathlètes au temps d'entraînement limité, bien décidés à en tirer le maximum, les lunettes engo changent vraiment la donne.