Réussir ses séances brick grâce à engo
Comment engo transforme vos séances brick
La séance brick vélo-course à pied est un pilier de l'entraînement des triathlètes depuis les débuts de la discipline. Son objectif est d'améliorer la performance globale en habituant le corps aux sensations peu naturelles, et à l'inconfort initial, de la course à pied après le vélo.
Le brick classique enchîne, dos à dos, un effort à vélo puis un effort à pied.
Les bénéfices du brick
Une séance brick reproduit la deuxième transition (T2) d'un triathlon. S'entraîner à ce passage du vélo à la course réduit le temps passé en T2, ce qui vous fait gagner de la « vitesse gratuite ».
Moins évident, le triathlon est aussi un sport de force. Le brick construit la résistance, apprend à adapter sa foulée et son allure, et aide à conserver une bonne technique malgré la fatigue.
Le brick construit aussi la solidité mentale. Quel que soit votre niveau, courir juste après une longue sortie vélo est inconfortable ! Les jambes se sentent... eh bien... comme du béton, le temps que le flux sanguin se redistribue et que les muscles peu sollicités à vélo se réveillent pour la course.
Un brick plus efficace
Si vous débutez en triathlon, votre brick hebdomadaire peut se limiter à une sortie d'une heure à vélo suivie de 15 minutes de course. Mais si vous avez déjà quelques courses à votre actif et que vous cherchez à progresser, des séances brick plus complexes vous seront plus profitables.
Dans l'exemple suivant, plus avancé, vous remarquerez un format course-vélo-course qui comprend de nombreux efforts aux intensités d'un IRONMAN 70.3 :
|
Segment |
Distance / Durée |
Détail |
|
Course |
5 km |
Allure de course visée (haut de Z2) |
|
Vélo |
2 heures |
15 min : bas de Z2 Répéter 2x : 15 min : bas de Z2 15 min : haut de Z2 15 min : bas de Z3 15 min : Z2 |
|
Course |
5 km |
Allure de course visée (haut de Z2 / bas de Z3) |
Les segments de course ne doivent pas donner une sensation de « tout donner » ; l'objectif est de reproduire votre allure de course prévue et de gagner en efficacité malgré la fatigue.
Le segment vélo convient particulièrement bien aux triathlètes équipés d'un capteur de puissance, mais vous pouvez aussi gérer les blocs d'intensité à la fréquence cardiaque ou à la RPE.
La clé de la réussite du brick
Le secret pour tirer le meilleur parti de séances à allure variable comme celle-ci, c'est une gestion quasi obsessionnelle de l'allure.
Vous obtiendrez les meilleures adaptations à l'entraînement en dosant vos intensités exactement comme prescrit. Pousser plus fort que demandé solliciterait d'autres filières énergétiques, ce qui n'est pas l'objectif de cette séance. Ici, nous voulons vous familiariser avec de courts segments d'efforts proches de ceux de la course, que vous pourrez retrouver le jour J.
L'avantage engo
Avant l'arrivée de la technologie d'affichage proche de l'œil d'engo, gérer ce type de séance relevait du cauchemar.
Avec les lunettes engo, vos chiffres de puissance et vos temps de passage sont désormais projetés dans votre champ de vision, pour une lecture de votre performance en temps réel et d'un simple coup d'œil, ce qui vous permet de rester concentré sur votre effort, votre position aérodynamique et la route devant vous.
Pour les triathlètes au temps d'entraînement limité, bien décidés à en tirer le maximum, les lunettes engo changent vraiment la donne.
Découvrez engo3
Toutes les questions des coureurs, enfin résolues.
Vais-je seulement remarquer une différence ?
L'engo3 utilise des verres teintés fixes (catégorie 3), parfaits pour les conditions très ensoleillées. L'engo3 Photochromic est équipé de verres photochromiques qui s'adaptent automatiquement aux niveaux de luminosité (cat. 0 à 3), ce qui le rend idéal pour les conditions de luminosité changeantes.
L'engo3 est-il compatible avec Garmin ?
Oui, c'est le cas, avec plus de 81 modèles d'appareils Garmin, en plus de l'Apple Watch.
En quoi l'engo3 diffère-t-il du Meta Oakley Vanguard ?
engo3 est un écran de performance pur conçu pour les coureurs et cyclistes sérieux : un affichage tête haute en réalité augmentée léger (38,5 g) qui projette vos statistiques (allure, fréquence cardiaque, cadence, et plus encore) directement dans votre champ de vision, avec plus de 20 heures d'autonomie et sans caméra, musique ou notifications pour vous distraire.
Les Oakley Meta Vanguard sont des lunettes intelligentes polyvalentes dotées d'une caméra intégrée et de l'IA Meta, vous fournissant des statistiques sportives via des commandes vocales ou audio plutôt que par un affichage visuel, avec environ 9 heures d'autonomie. En bref : engo3 garde vos yeux sur la route et vos données toujours visibles, tandis que Vanguard est un appareil multitâche où le sport n'est qu'une fonctionnalité parmi d'autres.
Quelle est l'autonomie de la batterie engo3 ?
24+ heures
Puis-je utiliser engo3 pour le trail ou l'ultra-trail ?
Oui !
Engo3 possède-t-elle une caméra ?
Non, l'engo3 ne dispose pas de caméra. Il a été conçu uniquement comme un affichage de données : pas de caméra, pas de musique, pas de notifications, juste vos statistiques en temps réel (allure, fréquence cardiaque, cadence, etc.) projetées dans votre champ de vision. C'est un choix délibéré pour le maintenir léger (38,5 g) et concentré sur la performance plutôt que sur la capture de contenu.
Quel est le poids de l'engo3 ?
38,5 g
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