Prepararsi per una maratona non significa solo correre chilometri. Anche l'alimentazione e l'idratazione giocano un ruolo essenziale nell'aiutarti a mantenere le energie durante la gara.
Ecco alcuni punti chiave da considerare prima del giorno della gara.
Fai il pieno di energia
I carboidrati sono un'importante fonte di energia durante gli sforzi prolungati.
Durante l'allenamento:
- Scegli cibi ricchi di carboidrati prima dei tuoi lunghi.
- Testa i gel, le bevande o i cibi che intendi usare durante la gara.
- Inizia a rifornirti presto invece di aspettare che i tuoi livelli di energia calino.
- Idratati regolarmente in base alle tue esigenze e alle condizioni.
L'obiettivo è trovare una strategia che il tuo corpo tolleri bene e che tu possa facilmente ripetere il giorno della maratona.
Ottimizza i giorni finali
Nei giorni che precedono la gara, l'obiettivo è arrivare con buone riserve energetiche evitando disturbi digestivi.
Aumenta gradualmente l'apporto di carboidrati con alimenti come riso, pasta, pane, patate o frutta.
Con l'avvicinarsi del giorno della gara, attieniti a cibi semplici che già conosci.
Non dimenticare l'idratazione
Le tue esigenze di idratazione possono variare in base alla temperatura, al tasso di sudorazione, al ritmo e alla durata della gara.
Usa le tue corse di allenamento più lunghe per testare la tua strategia di idratazione e capire cosa funziona meglio per te.
Niente di nuovo il giorno della gara
Un gel nuovo, una colazione diversa o una bevanda insolita? Meglio evitarli.
L'allenamento è l'occasione perfetta per testare la tua alimentazione, l'idratazione e i tempi di rifornimento.
Il giorno della maratona, mantieni la tua strategia semplice, familiare e già testata.
Allenati. Preparati. Agisci.
L'alimentazione è una parte importante della tua preparazione alla maratona. Pianifica e testa la tua strategia durante l'allenamento in modo che, il giorno della gara, tu possa concentrarti sulla tua corsa e sulla strada da percorrere.
