Die Vorbereitung auf einen Marathon besteht nicht nur aus den gelaufenen Kilometern. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr spielen ebenfalls eine wesentliche Rolle dabei, Ihre Energie während des gesamten Rennens aufrechtzuerhalten.
Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie vor dem Renntag beachten sollten.
Tanken Sie Energie
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle bei Ausdauerbelastungen.
Während Ihres Trainings:
- Wählen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel vor Ihren langen Läufen.
- Testen Sie die Gele, Getränke oder Lebensmittel, die Sie während des Rennens verwenden möchten.
- Beginnen Sie frühzeitig mit der Energiezufuhr, anstatt zu warten, bis Ihr Energielevel sinkt.
- Trinken Sie regelmäßig entsprechend Ihrem Bedarf und den Bedingungen.
Das Ziel ist es, eine Strategie zu finden, die Ihr Körper gut verträgt und die Sie am Marathontag problemlos wiederholen können.
Optimieren Sie die letzten Tage
In den Tagen vor dem Rennen ist es das Ziel, mit gut gefüllten Energiespeichern anzukommen und gleichzeitig Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.
Erhöhen Sie schrittweise Ihre Kohlenhydrataufnahme mit Lebensmitteln wie Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln oder Obst.
Bleiben Sie kurz vor dem Renntag bei einfachen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen.
Vergessen Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht
Ihr Flüssigkeitsbedarf kann je nach Temperatur, Schweißrate, Tempo und Renndauer variieren.
Nutzen Sie Ihre langen Trainingseinheiten, um Ihre Strategie zur Flüssigkeitszufuhr zu testen und zu verstehen, was für Sie am besten funktioniert.
Nichts Neues am Renntag
Ein neues Gel, ein anderes Frühstück oder ein unbekanntes Getränk? Vermeiden Sie es lieber.
Das Training ist die perfekte Gelegenheit, Ihre Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und das Timing Ihrer Energieaufnahme zu testen.
Halten Sie Ihre Strategie am Marathontag einfach, vertraut und bereits erprobt.
Trainieren. Vorbereiten. Leistung bringen.
Die Ernährung ist ein wichtiger Teil Ihrer Marathonvorbereitung. Planen und testen Sie Ihre Strategie während des Trainings, damit Sie sich am Renntag auf Ihren Lauf und die vor Ihnen liegende Strecke konzentrieren können.
