Se préparer pour un marathon ne se résume pas au nombre de kilomètres parcourus. La nutrition et l'hydratation jouent également un rôle essentiel pour vous aider à maintenir votre énergie tout au long de la course.
Voici quelques points clés à prendre en compte avant le jour de la course.
Faites le plein d'énergie
Les glucides constituent une source d'énergie importante lors des efforts de longue durée.
Pendant votre entraînement :
- Privilégiez les aliments riches en glucides avant vos sorties longues.
- Testez les gels, boissons ou aliments que vous prévoyez d'utiliser durant la course.
- Commencez à vous ravitailler tôt plutôt que d'attendre que votre niveau d'énergie ne baisse.
- Hydratez-vous régulièrement en fonction de vos besoins et des conditions.
L'objectif est de trouver une stratégie que votre corps tolère bien et que vous pouvez facilement reproduire le jour du marathon.
Optimisez les derniers jours
Dans les jours précédant la course, l'objectif est d'arriver avec de bonnes réserves d'énergie tout en évitant les inconforts digestifs.
Augmentez progressivement votre apport en glucides avec des aliments comme le riz, les pâtes, le pain, les pommes de terre ou les fruits.
À l'approche du jour J, tenez-vous-en à des aliments simples que vous connaissez déjà.
N'oubliez pas l'hydratation
Vos besoins en hydratation peuvent varier en fonction de la température, de votre taux de sudation, de votre allure et de la durée de la course.
Utilisez vos sorties longues à l'entraînement pour tester votre stratégie d'hydratation et comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Rien de nouveau le jour de la course
Un nouveau gel, un petit-déjeuner différent ou une boisson inconnue ? Mieux vaut éviter.
L'entraînement est l'occasion idéale pour tester votre nutrition, votre hydratation et votre timing de ravitaillement.
Le jour du marathon, restez sur une stratégie simple, familière et déjà testée.
Entraînez-vous. Préparez-vous. Performez.
La nutrition est une part importante de votre préparation au marathon. Planifiez et testez votre stratégie pendant l'entraînement afin que, le jour de la course, vous puissiez vous concentrer sur votre course et sur la route devant vous.
