Courir à la puissance pour dépasser ses objectifs : comment mes lunettes engo ont transformé ma course parfaite

La communauté engo est en plein essor, et l'histoire de Geo en est un parfait exemple. À mesure que de plus en plus d'athlètes découvrent le potentiel des lunettes engo, des méthodes d'entraînement innovantes, comme l'entraînement à la puissance avec capteur, gagnent du terrain. Le parcours de Geo, de la rééducation après blessure jusqu'à son record personnel sur marathon, illustre le pouvoir transformateur de cette approche, tout en mettant en lumière les capacités uniques d'engo.

« L'an dernier, je revenais tout juste d'une blessure et je devais relever le défi d'un marathon. Trois marathons enchaînés en peu de temps avaient éprouvé mon corps, et la récupération devenait prioritaire. Alors, en janvier, j'ai adopté une nouvelle approche d'entraînement : l'entraînement à la puissance avec les lunettes engo.

Cette fois, j'ai laissé de côté les objectifs d'allure et de fréquence cardiaque. En pleine reprise après blessure, je ne voulais pas risquer le surentraînement. Je me suis plutôt concentré sur le renforcement, la mobilité et la tolérance pure à l'effort.

Mon plan ? Six sorties par semaine, deux séances de renforcement musculaire et un travail de mobilité dédié. Mais l'essentiel tenait dans l'entraînement à l'effort perçu : 80 % de mes sorties se faisaient à allure facile, à la puissance. Les deux jours restants étaient réservés aux séances plus exigeantes : sorties au tempo et travail au seuil. À l'approche de la course, j'ai intégré des passages à l'allure marathon dans mes sorties longues.

Les lunettes engo sont devenues mon arme secrète. Avec les données de puissance Stryd affichées dans mon champ de vision, je pouvais suivre mon effort en temps réel. Cela m'a aidé à rester discipliné et à maintenir ma puissance dans la zone cible, même les jours difficiles. Fini les approximations ou les efforts excessifs sur terrain vallonné : la visualisation des données d'engo m'a permis d'optimiser mon entraînement et de suivre mes progrès.

Gagner en confiance grâce à l'entraînement à l'effort : toutes les quatre à huit semaines, j'intégrais des tests à effort maximal. Ces données m'ont permis de déterminer ma puissance cible pour le marathon, un élément clé de ma stratégie de course.

Le jour de la course : les négatives splits m'avaient toujours échappé. Mais cette fois, avec mon entraînement à la puissance et l'accompagnement d'engo, je me sentais confiant. Ma stratégie ? Démarrer à mon effort de base pour un marathon (260) et l'augmenter progressivement tout au long de la course.

Les 5 premiers kilomètres se sont déroulés sans accroc. J'ai gardé ma puissance parfaitement dans la zone cible, bouclant le premier semi-marathon à un solide 262. Avec engo, je pouvais facilement suivre ma puissance moyenne par tranches de 5 kilomètres. Me voir rester dans la zone cible a nourri ma confiance.

À mi-course, avec une arrivée sous les trois heures qui devenait envisageable, j'ai légèrement augmenté l'effort. Au 30e kilomètre, ma puissance moyenne était de 264. Même au 40e kilomètre, alors que la fatigue s'installait, j'ai tenu un honorable 263.

En franchissant la ligne, je m'attendais à un temps d'environ trois heures. Mais le chronomètre m'a réservé une surprise : exactement trois heures ! Mon objectif n'était pas un temps précis, mais de tirer le meilleur parti de ma forme du moment. La visualisation des données d'engo a fait toute la différence. Je pouvais suivre mon effort en temps réel, m'adapter aux conditions de course et me pousser jusqu'à mes limites. »

Crédit @GeoJolly

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