Come gestire il ritmo per un doppio Boston-Londra

Spesso siamo ossessionati dal diventare più veloci, ma a volte gestire il ritmo significa rallentare. Ecco come un utente ENGO si è preparato a correre due maratone consecutive, a Boston e Londra, senza infortunarsi. L'intervista che segue è stata condotta via email.

Chi sei e di cosa ti occupi?

Mi chiamo Mouli Ramani e ho 53 anni. Sono l'amministratore delegato di un'azienda biotech franco-americana, Aviwell SAS.

Come hai iniziato a correre maratone?

È una storia interessante. Nel 2008 un amico aveva bisogno di un sostituto dell'ultimo minuto per completare la sua squadra di 12 persone, e mi sono offerto volontario. Non sapevo che si trattasse della famigerata gara Reach-the-Beach (RTB), in cui le squadre percorrono 200 miglia in 24 ore con poco o nessun sonno! Ero tra i corridori più lenti di quella squadra d'élite, ma nonostante ciò ne sono rimasto conquistato. Ho completato altre 10 RTB e ho corso la mia prima maratona nel secondo compleanno di mia figlia, nel 2012, come promemoria per restare in forma e godermi una vita lunga e sana con i miei figli!

Quante volte hai corso Boston?

Questa sarà la mia quarta maratona di Boston.

Qual è il tuo ritmo tipico? Il tuo miglior risultato?

Di solito completo la corsa in circa 4 ore. Il mio miglior risultato è stato nel 2020, quando l'ho corsa in 3:55.

Qual è il tuo obiettivo per il 2023?

Inizialmente il mio obiettivo era un tempo finale tra 3:30 e 3:45, ma purtroppo ho avuto problemi ai femorali e al polpaccio per tutta la stagione. Su consiglio del mio allenatore e del mio chiropratico (anche lui un accanito runner), devo ridurre drasticamente il ritmo per evitare infortuni. Quindi il mio obiettivo rivisto è completare sia Boston che Londra nella stessa settimana, con la mia famiglia ad aspettarmi al traguardo e un grande sorriso sul volto!

Quanto tempo dedichi di solito all'allenamento? Cambia qualcosa per il 2023? Qual è il tuo programma tipico?

Di solito corro tra le 25 e le 35 miglia a settimana, per 4-5 giorni a settimana. Ma come ho già detto, quest'anno ho dovuto ridurre il chilometraggio per evitare infortuni.

Segui un approccio di allenamento particolare?

Sono un grande fan del metodo di allenamento Hanson, e l'anno prossimo ho intenzione di tornare a seguire con impegno questo eccellente programma.

Come concili lavoro e allenamento?

È difficile, e sinceramente è la parte più dura della corsa. In una piccola azienda biotech, la pressione e le scadenze possono essere spietate. Paradossalmente, è proprio quando le cose sono più stressanti che tendo a godermi di più le mie corse. Mi schiarisce la mente e può cambiare la mia prospettiva. E non guasta il fatto di non poter rispondere al telefono durante le corse!

In che modo ENGO ti ha aiutato finora nell'allenamento?

Sinceramente, è stato risolutivo. Come detto prima, ho dovuto ridurre il ritmo per non aggravare un infortunio. Il display heads-up di ENGO e il feedback costante mi impediscono di correre troppo veloce (cioè al mio ritmo normale senza infortuni). Qualsiasi runner di lunga distanza ti dirà che a volte è più difficile correre più lentamente che al proprio ritmo naturale. Senza ENGO avrei probabilmente dovuto rinunciare a una o entrambe le maratone!

Che tipo di dati usi per allenarti? Qual è la tua configurazione ENGO?

Tendo a usare i dati Apple, perché trovo la configurazione più semplice. Uso due schermate:

La schermata 1 mostra durata, distanza e ritmo.

La schermata 2 mostra battiti al minuto, distanza e ritmo.

Detto per inciso, vorrei poter inserire tutti e 4 i dati in un'unica schermata.

La grande differenza è che, quando il mio ritmo inizia a diventare troppo veloce, lo so subito. È molto meglio del mio orologio.

Hai intenzione di correre la gara con ENGO? Cambierai in qualche modo la configurazione per la maratona vera e propria?

Senza dubbio correrò con ENGO, e non ho intenzione di cambiare assolutamente nulla!

C'è altro che dovremmo sapere?

Corro Boston a sostegno di «Dream Big!», una meravigliosa organizzazione benefica dedicata a fornire alle ragazze provenienti da contesti a basso reddito attrezzatura sportiva, divise, scarpe sportive, spese di allenamento e, soprattutto… l'opportunità di partecipare a sport e attività fisiche che contribuiscono alla loro salute, istruzione e benessere generale. È una grande organizzazione benefica e qualsiasi donazione è ben accetta. Dream Big! è un ente benefico qualificato 501(c)3, EIN n.: 27-2204294.

Clicca qui per saperne di più su Dream Big e per donare alla raccolta fondi di Mouli Ramani.