Por qué los kilómetros de relleno te hacen más lento

¿Te estás preparando para una gran fondo, una carrera gravel o un triatlón?

Si es así, querrás ganar forma física y velocidad siguiendo un plan de entrenamiento que combine bien resistencia e intensidad.

Quieres mantener la mayor velocidad media posible durante toda la prueba, y también ser capaz de sacar (y recuperarte rápido de) los picos de intensidad que exigen las subidas, responder al ataque de un rival o adelantar a corredores más lentos.

Entrenar a la vez la resistencia de fondo y la chispa de velocidad es complicado, por eso tantos ciclistas terminan acumulando "kilómetros de relleno" sin llegar a mejorar.

¿Qué son los "kilómetros de relleno"?

¿Qué son exactamente los kilómetros de relleno? Dicho de forma sencilla, son kilómetros sin propósito. Se sienten "más o menos" duros y suelen aparecer cuando sales a rodar sin un plan concreto (algo perfecto si solo buscas disfrutar, pero inútil si estás entrenando para un objetivo).

Estas salidas de intensidad media dan sensación de estar trabajando, pero en realidad caen en la "zona gris": demasiado exigentes para servir como recuperación, pero no lo bastante duras como para generar adaptaciones de entrenamiento reales.

Tras meses acumulando kilómetros de relleno, no es raro que los ciclistas acaben fatigados y frustrados por no ver mejoras. Desde el punto de vista del entrenamiento, esos kilómetros son tiempo y energía desperdiciados.

Cómo evitar los kilómetros de relleno

¿Cómo evitarlos? Siendo intencional. Puedes seguir rodando largo o suave, pero hazlo con un plan y un propósito.

Los programas de entrenamiento estructurados son el antídoto contra los kilómetros de relleno. Sea cual sea la metodología, todo buen plan exige una distribución precisa del esfuerzo, pensada para retar y mejorar los distintos sistemas energéticos que determinan el rendimiento.

Sin embargo, incluso con un plan de entrenamiento, ejecutar sesiones complejas que exigen variaciones precisas de esfuerzo puede ser complicado. Son precisamente esos cambios de ritmo los que aportan el beneficio de la sesión, pero también los más difíciles de gestionar, sobre todo cuando ya estás sufriendo de verdad.

La ventaja ENGO

Llevar las gafas inteligentes ENGO te permite ver tus datos más importantes en tiempo real, de un vistazo, sin romper tu posición aerodinámica, perder la concentración o quitar los ojos de la carretera.

Muchos ciclistas prefieren ver potencia, frecuencia cardíaca y cadencia proyectadas en sus gafas ENGO. Monitorizando estos 3 datos en tiempo real, pueden dosificar su esfuerzo para sacar el máximo partido posible a cada entrenamiento.

Ahora puedes asegurarte de que tus rodajes de recuperación y tus intervalos de descanso sean realmente suaves, y que tus tramos al umbral y tus sprints de VO2 máx sean productivamente duros, gracias a la conciencia en tiempo real de tu esfuerzo y rendimiento reales... y lo mismo para todas las intensidades intermedias que marca tu plan.

Despídete de los kilómetros de relleno y entrena con propósito.