Cómo ENGO te ayuda a sacarle partido a los brick
Cómo ENGO te ayuda a sacarle partido a los brick
El brick, la combinación de bici y carrera, es un básico del entrenamiento de triatlón desde los inicios de este deporte. Su objetivo es mejorar el rendimiento general familiarizándote con la sensación poco natural (y la incomodidad inicial) de correr justo después de la bici.
El brick clásico combina esfuerzos de ciclismo y carrera a pie, uno justo después del otro.
Beneficios de los brick
Un brick reproduce la segunda transición (T2) de un triatlón. Practicar el cambio de bici a carrera reduce tu tiempo en T2, lo que te regala algo de "velocidad gratis".
Menos evidente: el triatlón es un deporte que exige mucha fuerza. Los brick construyen resistencia, te enseñan a adaptar tu zancada y tu ritmo, y te ayudan a mantener una buena técnica incluso fatigado.
Los brick también fortalecen la fortaleza mental. No importa quién seas: correr justo después de una tirada larga en bici es incomodo. Las piernas se sienten como... bueno... como ladrillos ("bricks"), mientras el flujo sanguíneo se redistribuye y se reactivan músculos que apenas se usaron en la bici.
Un brick mejor
Si eres nuevo en el triatlón, tu brick semanal puede ser simplemente 1 hora de bici seguida de 15 minutos de carrera. Pero si ya llevas algunas carreras a tus espaldas y quieres ganar velocidad, te beneficiarás de brick más complejos.
En el siguiente ejemplo de un brick más avanzado, verás un formato carrera-bici-carrera con varios tramos a intensidades de IRONMAN 70.3:
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Segmento |
Distancia/Duración |
Detalle |
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Carrera |
5 km |
Ritmo objetivo de carrera (Z2 alta) |
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Bici |
2 horas |
15 min: Z2 baja Repetir 2x: 15 min: Z2 baja 15 min: Z2 alta 15 min: Z3 baja 15 min: Z2 |
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Carrera |
5 km |
Ritmo objetivo de carrera (Z2 alta/Z3 baja) |
Los tramos de carrera no deben sentirse "al máximo"; el objetivo es simular tu ritmo previsto de competición y ganar eficiencia estando fatigado.
El tramo de bici es ideal para triatletas que usan medidor de potencia, pero también puedes gestionar los bloques de intensidad según la frecuencia cardíaca o la percepción del esfuerzo.
La clave para un brick exitoso
El secreto para sacar el máximo partido a entrenamientos de ritmo variable como este es controlar el ritmo casi de forma obsesiva.
Solo dosificando las intensidades tal como están prescritas obtendrás las adaptaciones de entrenamiento óptimas. Ir más fuerte de lo indicado activa otros sistemas energéticos, que no es el objetivo de esta sesión. Con este entrenamiento buscamos familiarizarte con breves tramos a ritmo de competición a los que podrás recurrir el día de la carrera.
La ventaja ENGO
Antes de que existiera la tecnología de pantalla cercana al ojo de ENGO, gestionar entrenamientos así era una pesadilla.
Ahora, con las gafas ENGO, tus datos de potencia y tus parciales de intervalo se proyectan en tu campo de visión para que veas tu rendimiento en tiempo real, de un vistazo, y puedas concentrarte en tu esfuerzo, tu posición aerodinámica y lo que tienes por delante en la carretera.
Para triatletas con poco tiempo que quieren sacarle el máximo partido a cada minuto de entrenamiento, las gafas ENGO son un cambio de juego.
Descubre engo3
Todo lo que los corredores preguntan, respondido.
¿Realmente notaré la diferencia?
Las engo3 utilizan lentes tintadas fijas (categoría 3), perfectas para condiciones muy soleadas. Las engo3 Photochromic cuentan con lentes fotocromáticas que se adaptan automáticamente a los niveles de luz (cat. 0 a 3), lo que las hace ideales para condiciones de luz cambiantes.
¿Es engo3 compatible con Garmin?
Sí, lo es, con más de 81 modelos de dispositivos Garmin, además del Apple Watch.
¿En qué se diferencia engo3 de Meta Oakley Vanguard?
engo3 es una pantalla de alto rendimiento diseñada para corredores y ciclistas serios: una pantalla de visualización frontal (HUD) de realidad aumentada ligera (38,5 g) que proyecta tus estadísticas (ritmo, frecuencia cardíaca, cadencia y más) directamente en tu campo de visión, con más de 20 horas de duración de batería y sin cámara, música ni notificaciones que te distraigan.
Las Oakley Meta Vanguard son unas gafas inteligentes de uso general con cámara integrada y Meta AI, que te ofrecen estadísticas deportivas a través de comandos de voz o audio en lugar de una pantalla visual, con unas 9 horas de duración de batería. En resumen: engo3 mantiene tus ojos en la carretera y tus datos siempre visibles, mientras que Vanguard es un dispositivo multitarea donde el deporte es una característica más entre muchas.
¿Cuánto dura la batería del engo3?
Más de 24 horas
¿Puedo usar engo3 para trail running o carreras de ultra distancia?
¡Sí!
¿Tiene cámara el engo3?
No, engo3 no tiene cámara. Está diseñado exclusivamente como una pantalla de datos: sin cámara, sin música, sin notificaciones, solo tus estadísticas en tiempo real (ritmo, frecuencia cardíaca, cadencia, etc.) proyectadas en tu campo de visión. Es una elección deliberada para mantenerlo ligero (38,5 g) y centrado en el rendimiento en lugar de en la captura de contenido.
¿Cuál es el peso de engo3?
38,5 g
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