Por fin completé mis Yasso 800s con las gafas ENGO

Un componente esencial de la preparación para un maratón es fijar un tiempo de meta realista y luego asegurarte de que tu entrenamiento esté orientado a conseguir ese objetivo.

A lo largo de mi carrera como corredor, he usado los Yasso 800s para saber si iba al ritmo adecuado para lograr mi tiempo de maratón deseado. Aunque este entrenamiento no es para todo el mundo, a mí me ha funcionado; además, es una sesión exigente que aporta numerosos beneficios para la forma física y la fortaleza mental.

Me costó mucho aplicar los Yasso 800s, hasta que descubrí una herramienta que por fin me permitió realizarlos según mi capacidad (más sobre esto en un momento).

¿Qué son los Yasso 800s?

Los Yasso 800s son un tipo de entrenamiento de velocidad que usan los corredores para predecir su tiempo de maratón. Los creó Bart Yasso, antiguo director de running de la revista Runner's World, y se han convertido en una sesión de referencia para muchos corredores serios.

El entrenamiento consiste en correr diez intervalos de 800 metros, todos al mismo ritmo objetivo, con pausas de recuperación iguales entre ellos.

Este tipo de entrenamiento ayuda a los corredores a desarrollar resistencia, mejorar su umbral de lactato y acostumbrarse a correr a mayor velocidad. También es una excelente forma de ganar confianza en la propia capacidad de mantener un ritmo objetivo.

Yasso 800s para predecir el tiempo de maratón

Los Yasso 800s se usan a menudo como indicador del tiempo de maratón potencial de un corredor. La idea es que el tiempo medio de los diez 800s (en minutos) puede usarse para predecir el tiempo de maratón (en horas). Por ejemplo, si corres cada 800 en 3 minutos 20 segundos, puedes predecir un tiempo de maratón de 3 horas 20 minutos.

Obviamente, este entrenamiento solo ofrece una estimación aproximada, y muchos factores, como tu entrenamiento general, la alimentación y las condiciones reales del día de la carrera, influirán en el tiempo real de maratón. Aun así, los Yasso 800s son una herramienta útil para fijar objetivos y controlar el ritmo, y pueden servir como referencia del nivel de forma física creciente de un corredor.

En mi caso, mi objetivo era bajar de tres horas en mi maratón, así que mi tiempo objetivo para los 800m era de 2 minutos 55 segundos.

Como las sesiones de Yasso 800s son tan exigentes, programe tres de ellas en mi plan de entrenamiento cada 2,5 semanas durante la segunda mitad de mi programa de 16 semanas.

¿Qué hace que los Yasso 800s sean tan duros?

Los Yasso 800s son difíciles por varias razones:

1. Intensidad: Correr intervalos de 800 m a ritmo rápido es un entrenamiento exigente, tanto física como mentalmente. Requiere un esfuerzo y una concentración considerables para mantener el ritmo objetivo en cada repetición. Las primeras repeticiones deberían sentirse bastante fáciles, pero se espera que los últimos intervalos sean bastante duros.
   
   
2. Resistencia: Pocos deportistas empiezan realizando las 10 repeticiones de 800 m a un ritmo rápido y controlado. No es raro que los corredores empiecen con cinco 800s (como hice yo) y luego, a medida que son capaces de completarlos al ritmo objetivo, vayan añadiendo repeticiones poco a poco hasta poder completar con éxito los diez intervalos.
   
   
3. Velocidad y ritmo: Mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento es difícil, sobre todo cuando aparece la fatiga. Esto exige buenas habilidades de control del ritmo, la capacidad de relajarse mientras se rinde a un esfuerzo alto y la determinación para superar la incomodidad.
   

Mi primera experiencia con los Yasso 800s

Empecé a probar los Yasso 800s en los años 90, cuando me interesé por primera vez en el running de maratón. Sinceramente, mis primeras experiencias no fueron positivas. Casi en cada intento era incapaz de completar todas las repeticiones prescritas, y mi ritmo se volvía irregular en las fases finales de las sesiones.

Enseguida entendí que no había atajos para conseguir una base sólida y un programa de entrenamiento constante y, a medida que fui construyendo mis cimientos de forma física, descubrí que podía correr mis Yasso 800s con más confianza… y algún que otro éxito.

Aun así, los Yasso 800s no eran un entrenamiento que esperara con ganas ni que disfrutara. De hecho, mi ejecución irregular de este entrenamiento probablemente minó más mi confianza de lo que me informó sobre mi tiempo de maratón.

Mi punto de inflexión con ENGO

Todo cambió cuando empecé a correr con ENGO 2. ENGO tiene una pantalla integrada que estableció una conexión Bluetooth con mi Garmin Forerunner 945 y me permitió ver los datos de rendimiento de Garmin en mi campo de visión natural.

Lo mejor de la pantalla es que solo la ves cuando quieres; no distrae ni agobia. Con ENGO no necesitas reducir el ritmo para leer tu reloj deportivo: en su lugar, puedes ver tus datos de rendimiento al instante, de un vistazo, en tiempo real. Puedes leer más sobre cómo funciona esta tecnología tan increíble en muchos otros sitios, así que déjame explicarte cómo ENGO 2 me ayudó por fin a completar mis Yasso 800s.

• Precisión de ritmo. Como en muchas de mis carreras, tiendo a salir demasiado rápido en los primeros Yasso 800s, lo que me condena a desplomarme más adelante en el entrenamiento. Con la pantalla del ENGO 2 tenía un recordatorio constantemente visible que me permitía controlar bien mi ritmo en cada repetición y me aseguraba mantener una velocidad más constante durante toda la sesión.

• Mecánica de carrera eficiente. Con mi ritmo actual siempre visible en mis gafas, podía concentrarme en mi técnica de carrera, relajarme en el esfuerzo y no alterar mi zancada al intentar leer los datos en la muñeca (algo cada vez más difícil a medida que avanzaba en los intervalos). Las gafas ENGO ayudan a eliminar fugas de energía, que suelen arruinar el rendimiento máximo.

• Confianza para lograrlo. Para el intervalo 7, realmente empezaba a sufrir. Pero me sentía empoderado al saber que estaba ejecutando este entrenamiento con la máxima eficiencia y una comprensión muy clara de lo que hacía falta para terminarlo. Los últimos 3 intervalos no fueron nada fáciles, pero la información que me daba ENGO me dio la confianza para completar con éxito mis Yasso 800s.

Ya sea que busques lograr un tiempo ambicioso en tu próximo maratón o simplemente sacar el máximo partido a tus entrenamientos, deberías probar las gafas ENGO. Transformarán tu forma de enfrentar el running de fondo, convirtiéndote en un atleta más eficiente, informado y seguro de sí mismo.