Perché i chilometri a vuoto ti rendono più lento

Ti stai preparando per una gran fondo, una gara gravel o un triathlon?

Se è così, vuoi diventare più forte e più veloce seguendo un piano di allenamento che trovi il giusto equilibrio tra resistenza e intensità.

Vuoi la media più alta possibile sulla distanza di gara, ma anche essere in grado di tirare fuori (e recuperare in fretta da) i picchi di intensità richiesti in salita, per rispondere all'attacco di un rivale o per superare chi va più piano.

Allenare insieme la resistenza sulla lunga distanza e la brillantezza sui ritmi alti è difficile, ed è per questo che tanti ciclisti finiscono per accumulare "chilometri a vuoto" senza migliorare davvero.

Cosa sono i "chilometri a vuoto"?

Cosa sono esattamente i chilometri a vuoto? In parole semplici, chilometri senza uno scopo. Si sentono "abbastanza" duri e di solito nascono quando esci senza un piano preciso (va benissimo se lo fai solo per divertimento, ma è inutile se ti stai preparando per una gara).

Queste uscite di intensità media danno la sensazione di stare lavorando, ma in realtà stanno nella "zona grigia": troppo dure per fare da recupero, ma non abbastanza dure da generare adattamenti di allenamento reali.

Dopo mesi di chilometri a vuoto, non è raro che i ciclisti si ritrovino stanchi e frustrati per la mancanza di miglioramenti. Dal punto di vista dell'allenamento, i chilometri a vuoto sono tempo ed energia sprecati.

Come evitare i chilometri a vuoto

Come si evitano? Allenandosi con intenzione. Puoi comunque pedalare a lungo o piano, ma fallo con un piano e uno scopo.

I programmi di allenamento strutturati sono l'antidoto ai chilometri a vuoto. Qualsiasi sia la metodologia, ogni buon piano richiede una distribuzione precisa dello sforzo, pensata per sollecitare e migliorare i diversi sistemi energetici che determinano la performance.

Tuttavia, anche con un piano di allenamento, eseguire sedute complesse che richiedono variazioni precise di sforzo può essere difficile. Sono proprio questi cambi di ritmo a portare i benefici della seduta, ma sono anche i più difficili da gestire, soprattutto quando sei già nel pieno della sofferenza.

Il vantaggio ENGO

Indossare gli occhiali smart ENGO ti permette di vedere i tuoi dati più importanti in tempo reale, con un solo sguardo, senza uscire dalla posizione aerodinamica, perdere concentrazione o togliere gli occhi dalla strada.

Molti ciclisti preferiscono vedere potenza, frequenza cardiaca e cadenza proiettate sui loro occhiali ENGO. Monitorando questi 3 dati in tempo reale, riescono a dosare lo sforzo per ottenere il massimo ritorno possibile da ogni allenamento.

Ora puoi assicurarti che le uscite di recupero e gli intervalli di riposo siano davvero facili, e che i tratti a soglia e gli sprint sul VO2 max siano produttivamente duri, grazie alla consapevolezza in tempo reale dello sforzo e della performance reali... e lo stesso vale per tutte le altre intensità previste dal piano.

Di' addio ai chilometri a vuoto e allenati con uno scopo.