Come gestire il ritmo per un doppio Boston-Londra
Spesso siamo ossessionati dal diventare più veloci, ma a volte gestire il ritmo significa rallentare. Ecco come un utente ENGO si è preparato a correre due maratone consecutive, a Boston e Londra, senza infortunarsi. L'intervista che segue è stata condotta via email.
Chi sei e di cosa ti occupi?
Mi chiamo Mouli Ramani e ho 53 anni. Sono l'amministratore delegato di un'azienda biotech franco-americana, Aviwell SAS.
Come hai iniziato a correre maratone?
È una storia interessante. Nel 2008 un amico aveva bisogno di un sostituto dell'ultimo minuto per completare la sua squadra di 12 persone, e mi sono offerto volontario. Non sapevo che si trattasse della famigerata gara Reach-the-Beach (RTB), in cui le squadre percorrono 200 miglia in 24 ore con poco o nessun sonno! Ero tra i corridori più lenti di quella squadra d'élite, ma nonostante ciò ne sono rimasto conquistato. Ho completato altre 10 RTB e ho corso la mia prima maratona nel secondo compleanno di mia figlia, nel 2012, come promemoria per restare in forma e godermi una vita lunga e sana con i miei figli!
Quante volte hai corso Boston?
Questa sarà la mia quarta maratona di Boston.
Qual è il tuo ritmo tipico? Il tuo miglior risultato?
Di solito completo la corsa in circa 4 ore. Il mio miglior risultato è stato nel 2020, quando l'ho corsa in 3:55.
Qual è il tuo obiettivo per il 2023?
Inizialmente il mio obiettivo era un tempo finale tra 3:30 e 3:45, ma purtroppo ho avuto problemi ai femorali e al polpaccio per tutta la stagione. Su consiglio del mio allenatore e del mio chiropratico (anche lui un accanito runner), devo ridurre drasticamente il ritmo per evitare infortuni. Quindi il mio obiettivo rivisto è completare sia Boston che Londra nella stessa settimana, con la mia famiglia ad aspettarmi al traguardo e un grande sorriso sul volto!
Quanto tempo dedichi di solito all'allenamento? Cambia qualcosa per il 2023? Qual è il tuo programma tipico?
Di solito corro tra le 25 e le 35 miglia a settimana, per 4-5 giorni a settimana. Ma come ho già detto, quest'anno ho dovuto ridurre il chilometraggio per evitare infortuni.
Segui un approccio di allenamento particolare?
Sono un grande fan del metodo di allenamento Hanson, e l'anno prossimo ho intenzione di tornare a seguire con impegno questo eccellente programma.
Come concili lavoro e allenamento?
È difficile, e sinceramente è la parte più dura della corsa. In una piccola azienda biotech, la pressione e le scadenze possono essere spietate. Paradossalmente, è proprio quando le cose sono più stressanti che tendo a godermi di più le mie corse. Mi schiarisce la mente e può cambiare la mia prospettiva. E non guasta il fatto di non poter rispondere al telefono durante le corse!
In che modo ENGO ti ha aiutato finora nell'allenamento?
Sinceramente, è stato risolutivo. Come detto prima, ho dovuto ridurre il ritmo per non aggravare un infortunio. Il display heads-up di ENGO e il feedback costante mi impediscono di correre troppo veloce (cioè al mio ritmo normale senza infortuni). Qualsiasi runner di lunga distanza ti dirà che a volte è più difficile correre più lentamente che al proprio ritmo naturale. Senza ENGO avrei probabilmente dovuto rinunciare a una o entrambe le maratone!
Che tipo di dati usi per allenarti? Qual è la tua configurazione ENGO?
Tendo a usare i dati Apple, perché trovo la configurazione più semplice. Uso due schermate:
La schermata 1 mostra durata, distanza e ritmo.
La schermata 2 mostra battiti al minuto, distanza e ritmo.
Detto per inciso, vorrei poter inserire tutti e 4 i dati in un'unica schermata.
La grande differenza è che, quando il mio ritmo inizia a diventare troppo veloce, lo so subito. È molto meglio del mio orologio.
Hai intenzione di correre la gara con ENGO? Cambierai in qualche modo la configurazione per la maratona vera e propria?
Senza dubbio correrò con ENGO, e non ho intenzione di cambiare assolutamente nulla!
C'è altro che dovremmo sapere?
Corro Boston a sostegno di «Dream Big!», una meravigliosa organizzazione benefica dedicata a fornire alle ragazze provenienti da contesti a basso reddito attrezzatura sportiva, divise, scarpe sportive, spese di allenamento e, soprattutto… l'opportunità di partecipare a sport e attività fisiche che contribuiscono alla loro salute, istruzione e benessere generale. È una grande organizzazione benefica e qualsiasi donazione è ben accetta. Dream Big! è un ente benefico qualificato 501(c)3, EIN n.: 27-2204294.
Clicca qui per saperne di più su Dream Big e per donare alla raccolta fondi di Mouli Ramani.
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Tutto quello che i runner chiedono, con risposta.
Noterò davvero la differenza?
Gli engo3 utilizzano lenti oscurate fisse (categoria 3), perfette per condizioni di forte sole. Gli engo3 Photochromic sono dotati di lenti fotocromatiche che si adattano automaticamente ai livelli di luce (cat. da 0 a 3), rendendoli ideali per condizioni di luce variabile.
Engo3 è compatibile con Garmin?
Sì, lo è, con oltre 81 modelli di dispositivi Garmin, oltre all'Apple Watch.
In che modo engo3 differisce da Meta Oakley Vanguard?
engo3 è un display ad alte prestazioni pensato per runner e ciclisti seri: un leggero visore a realtà aumentata (38,5g) che proietta le tue statistiche (ritmo, frequenza cardiaca, cadenza e altro ancora) direttamente nel tuo campo visivo, con oltre 20 ore di autonomia e senza fotocamera, musica o notifiche che possano distrarti.
Gli Oakley Meta Vanguard sono occhiali intelligenti multiuso dotati di fotocamera integrata e Meta AI, che forniscono le statistiche sportive tramite comandi vocali o audio anziché tramite un display visivo, con circa 9 ore di autonomia. In breve: engo3 ti permette di tenere gli occhi sulla strada e i dati sempre visibili, Vanguard è un dispositivo multitasking in cui lo sport è solo una delle tante funzionalità.
Quanto dura la batteria di engo3?
24+ ore
Posso usare engo3 per il trail running o per le ultramaratone?
Sì!
Engo3 è dotata di una fotocamera?
No, engo3 non ha una fotocamera. È progettato esclusivamente come display dati: niente fotocamera, niente musica, niente notifiche, solo le tue statistiche in tempo reale (ritmo, frequenza cardiaca, cadenza, ecc.) proiettate nel tuo campo visivo. Si tratta di una scelta deliberata per mantenerlo leggero (38,5 g) e incentrato sulle prestazioni piuttosto che sull'acquisizione di contenuti.
Qual è il peso di engo3?
38,5 g
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